Trainingsplan 1

Für die Mission 80 minus brauche ich einen Trainingsplan. Ich will nicht nur ein wenig abnehmen, sondern vor allem Kondition und Kraft aufbauen. Alpenpässe fahren sich schließlich nicht von alleine – zumindest, wenn man auf dem Fahrrad unterwegs ist.

Als Grundlage für mein Training habe ich mich heute in einem Fitness-Studio angemeldet. Viel Spaß hatte ich am Gewichte bewegen noch nie – aber es gibt auch Vorteile: dort bin ich wetterunabhängig, geringer zeitlicher Aufwand und etliche Kollegen sind dort, mit denen ich zusammen trainieren kann. Und ein wenig Krafttraining kann nicht schaden.

Wie sollte ein Trainingsplan aussehen? Nun. Ich habe wenig Erfahrung, keinerlei Fachkompetenz und auch keine Lust, stundenlang nach Experten-Meinungen zu suchen. Ich denke, ein Trainingsplan muss in erster Linie praktikabel sein. Sicher – je mehr man macht, desto schneller wird man fit – solange man es nicht total übertreibt. Daher werde ich jetzt einfach mal ein paar Erfahrungen sammeln und darüber berichten, ob das ganze zur Nachahmung zu empfehlen ist.

Dieser erste Trainingsplan soll für die nächsten 6 Wochen gelten. Danach wird angepasst und umgestellt. Ich hoffe, dass bis dahin auch noch mehr outdoor-Sport möglich ist. Im Moment wirds abends einfach noch zu früh dunkel…

• Montag: Krafttraining und Laufband/Rad (1-2 Stunden)
• Dienstag: Fußball oder Spinning (1 – 1.5 Stunden)
• Donnerstag: leichtes Krafttraining und Spinning (2 Stunden)
• Samstag: Radtour (30-40 km)

Für das Krafttraining habe ich einen Plan vom Fitness-Studio bekommen. Drei Runden mit 8 verschiedenen Kraftgeräten. Den Zeitaufwand dafür schätze ich incl. Aufwärmen auf etwa eine Stunde. Die Radtour am Wochenende wird sicher hin und wieder wetterbedingt oder wegen anderer Aktivitäten ausfallen. Die Trainingseinheit wird dann aber möglichst nachgeholt mit Joggen oder Schwimmen.

Ach so – offizieller Start für das Projekt 80 minus war letzen Freitag. Startgewicht: 86.1 kg.

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